cardio po treningu

[...] żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal i makro, żeby można było dowolnie wymieniać. Zastanawia mnie też czy jest sens zostawać po treningu siłowym na 20 minut cardio? Bo trochę czuję, że to strata czasu, ale z drugiej strony mam na siłowni rowerki poziome i mogę w między czasie np. pouczyć się.

[...] Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę robił tylko w dni wolne od siłowni po max 30 min.( chyba że lepszym pomysłem jest zostawić interwały) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Będę dodawał info i [...]

Jeżeli dasz rade dołożyć do tego interwały w DNT (początkowo od 1 tygodniowo, waga stoi to dokladamy), to byloby super. Jezeli nie, to niestety ale juz wykorzystales bron jaka jest cardio które robisz po treningu. Zostaje więc albo ciecie kalorii, albo diet break i powolne ponowne schodzenie z waga.

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

Po treningu siłowym wejdź na bieżnię, lub rower i zrób sobie 20-30 minut cardio. Tak jest najlepiej.

[...] trenuj 3 razy w tyg (ławka płaska x5, martwy x4, przysiad x4, dumbbell military press x4 - przez dwa, później dorzuć po 1ćw na bi / tri i tak ciągnij z 4miesiące + 15min cardio po każdym treningu + 2 dni w tygodniu brzuch po ~15min). To wszystko powinno doprowadzić Cię w ciągu tych 4miesięcy spokojnie do ~15%bf, a urosnąć też urośniesz, to [...]

Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]

Ja tak nie mialem, na poczatku lekkie wachania temp 36.2-36.9 pozniej norma 36.6 po treningu i cardio rosla do 37.0 .Po clenie tez mi nie rosnie temp nawet przy dawce 200mcg

[...] więc jakby wliczony Rozkład makr Bialko 2.5g/kmc Tłuszcze 0.9/kmc a reszta węgle - potem co tydzień obcinanie tylko węglowodanów w zależności od efektów. + dokładanie cardio. Siłowy 4x tyg około 60minut Zalozenie byłoby spoko? Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-02-14 15:24:51 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-02-14 15:28:59

Ja proponuję 20-30min cardio po każdym siłowym treningu i waga będzie lecieć. Pozdrawiam

Raczej jest to wysilek silowy z malym dodatkiem cardio na koncu. Moze napisze jak wyglada u mnie dzien treningowy: 8.30 pobudka (duza lyzka stolowa bcaa g-force+5g Mono) 9.00 sniadanie 12.00 II sniadanie 14.30 gainer 17.00 obiad 19.00 trening (15min przed treningiem 5g mono+ 10g BCAA) po 20.00 koncze trening i biore 5g mono + 70g Vitargo +30g WPC [...]

Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.

[...] BF. Trzeba być więc elastycznym, obserwować organizm i wprowadzać odpowiednie modyfikacje. Za szybko przybierasz na wadze to ujmujesz trochę kalorii bądź dodajesz sesje cardio, bądź to i to. Bazujesz na własnych odczuciach, sprawdzasz co jest lepsze. Rzeźba: 1. Nie wiem, dlaczego robienie aerobów po treningu jest dla Ciebie oczywistością :) [...]

Rozumiem. Już wszystko. Więc nie pozostaje mi nic innego jak wziąść się znowu do pracy z nową dieta. Ostatnie pytanie. Biorę również kreatyne w dni treningowe. Czy cardio robić zawsze po sesji mięśniowej z ciezarami. I jeśli tak to jaki czas? Do tej pory robiłem 9 mintut - 5 km na rowerze. Pytanie w jakim celu chcesz robić te aeroby po treningu?

Mi pomaga rozciąganie przed treningiem + rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Czyli zazwyczaj po Cardio. Minus jest taki że o wiele wcześniej wychodzę na siłkę. I liczę czas. A plusy wiadomo. To tylko własne obserwacje ale odkąd tak robię , nie mam problemów. Długi rękaw też nie jest dla mnie mitem tylko latem po prostu nie daję rady nawet w [...]

[...] i stopniowym obniżaniu kaloryczności dołożyłbym jakiś spalacz/białko/bcaa żeby zrekompensować organizmowi ujemny bilans kaloryczny. Stopniowo po treningu włączałbym sesje cardio dokładając co tydzień po 5/7 minut dochodząc od 20 do 45/55 min - cudów nie ma musi działać, ale pamiętaj, że 70% formy robimy w kuchni :) Zmieniony przez - genyiusz19 [...]

Ja to rozumiem, ale pisze to co przeczytałem. To mowicie zeby sobie to cardio odpuscic i walnac 3x/tyg. interwały po treningu czy w dni NT

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkanki tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 po treningu gornej partii po 20 min, w dzien wolny 40 min + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g bardzo prosze o [...]

daj bcaa po treningu solowym i cisnij cardio? chyba tak mialo byc? :D bo oszałałem troche po tym twoim poscie haha

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym